پوست، بزرگترین اندام بدن است که قسمت زیادی از زیبایی ظاهری ما را تشکیل میدهد. پوست سالم، شاداب و زیبا علاوه بر اینکه باعث سلامتی و شادابی بدن شده، روی زیبایی ظاهری ما نیز تأثیر گذاشته و اعتمادبهنفس را افزایش میدهد. در نتیجه، روابط و خصوصیات روحی روانی افراد را بهبود میبخشد. در کنار عوامل ژنتیکی و محیطی، تغذیه سالم از مهمترین عوامل تأثیرگذار روی سلامت و زیبایی پوست است، اما متأسفانه بیشتر افراد از اهمیت تغذیه برای داشتن پوست سالم و تأثیر تغذیه بر زیبایی پوست بیخبرند.
غذاهای مفید برای پوست صورت چیست؟
غذایی که میخورید، تاثیر زیادی بر زیبایی و سلامت پوست شما دارند. برای اینکه پوست زیبایی داشته باشید، سعی کنید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما میتوانید از بسیاری از این مواد غذایی و میوههای زیر ماسک صورت بسازید. ماسکهای خانگی آسان و کمهزینهای که یکی از روش های جوانسازی پوست با تاثیر خیلی خوب هستند.
۱. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی، حاوی آنتیاکسیدانهای قوی است که از پوست در مقابل آفتاب محافظت میکند.
۲. بادام
از معروفترین خوراکیهای ضدپیری که سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین E است و از پوست در مقابل اشعه مضر آفتاب محافظت میکند. علاوه بر جلوگیری از نشانههای پیری در پوست، مصرف بادام خوراکی یا ماساژ روغن بادام باعث رفع تورم و التهابات پوستی، اگزما و آکنه میشود.
۳. آووکادو
آووکادو سرشار از ویتامینهای C، K، E، مواد معدنی منیزیم و پتاسیم است که باعث حفظ رطوبت پوست میشود و از چین و چروک ناشی از افزایش سن پیشگیری میکند. بنابراین توصیه میکنیم که از تأثیر ماسک صورت آووکادو روی زیبایی پوست غافل نشوید.
۴. اسفناج
اسفناج به خاطر بتاکاروتن و ویتامین A به عنوان یک خوراکی ضدپیری شهرت دارد. به علاوه اینکه رطوبت پوست را هم حفظ میکند و چین و چروکهای پیری را هم از بین میبرد.
۵. گردو
گردو، سرشار از اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ است که این ویژگی هم رطوبت پوست را حفظ میکند.
۶. تخم مرغ
پوست برای تولید کالوژن و کراتین به سولفور نیاز دارد که آن را از تخممرغ تأمین میکند. پوست شفاف و روشن حاصل گنجاندن تخممرغ در رژیم غذایی روزانهتان است.
۷. سیر
سیر، آنتیبیوتیک طبیعی است که شکاف و چروکهای پوستی را از بین میبرد. مصرف سیر به شکل خوراکی یا ماسک صورت یکی از روشهای رفع چین و چروک صورت و روش جوانسازی پوست محسوب میشود.
غذاهایی مانند تخم مرغ، آووکادو، ماهی چرب، سیر، نارگیل، مرکبات، غذاهایی دارای امگا ۳، ویتامین آ، ای، کا و ویتامین سی برای پوست بسیار مفید هستند.
۸. ماهی
امگا ۳ موجود در ماهی تأثیر بسزایی در حفظ درخشندگی و شفافیت پوست دارد.
۹. نارگیل
پتاسیم، ویتامین E، K و مواد معدنی موجود در نارگیل آن را به ماده مرطوبکننده طبیعی پوست تبدیل کرده است.
۱۰. بلوبری
میوه بلوبری حاوی آنتیاکسیدان که برای رفع التهابات پوستی مفید است و با تقویت کلاژنسازی پوست باعث جوانتر و شادابتر شدن پوست میشود.
۱۱. مرکبات
پوست برای رشد و التیام پس از زخم به ویتامین C نیاز دارد که از مرکباتی مثل پرتقال تأمین میشود. مصرف مرکبات به خاطر ویتامین B و فولات برای افزایش گردش خون زیر پوست و هیدراته نگه داشتن پوست توصیه میشود. به علاوه اینکه مرکبات خاصیت لایهبرداری پوست و پاکسازی پوست دارند. مصرف آب مرکباتی مثل پرتقال به شکل ماسک صورت از روشهای جوانسازی پوست بوده که جای جوش و آکنه را هم از بین میبرد.
۱۲. چای سبز
چای سبز سرشار از آنتیاکسیدان است و رادیکالهای آزاد را خنثی کرده و از پیری زودرس جلوگیری میکند. حفظ رطوبت، ضخامت و خاصیت الاستیسته پوست با مصرف چای سبز تأمین میشود. چای سبز را میتوان به شکل موضعی به عنوان ماسک صورت هم استفاده کرد.
۱۳. شکلات تلخ
فلاونوئید موجود در شکلات باعث بهبود گردش خون زیر پوست و محافظت از پوست در مقابل اشعه آفتاب میشود. حفظ رطوبت، پیشگیری از التهاب پوستی و علائم پیری از جمله مزایای مصرف شکلات تلخ هستند.
۱۴. بروکلی
بروکلی مثل آنتیاکسیدان طبیعی پوست را تمیز کرده و ویتامین C و E موجود در بروکلی به کلاژنسازی پوست کمک میکند. سولفورفان موجود در بروکلی از پوست در مقابل اشعه UV محافظت میکند.
۱۵. هویج
بتاکاروتن هویج در بدن به ویتامین A تبدیل میشود و از پوست در مقابل نور خورشید محافظت میکند و پوست را سالمتر نشان میدهد.
۱۶. انار
آنتیاکسیدان طبیعی قوی که سرشار از ویتامین C است و برای کلاژنسازی و الاستیسیته پوست مفید است.
۱۷. دانه تخم کدو
روی خاصیت ضدالتهابی دارد و باعث تسکین و نوسازی پوست میشود. دانه کدو تنبل هم سرشار از روی بوده که غذایی برای شادابی پوست است.
۱۸. زردچوبه
خاصیت ضدالتهابی زردچوبه به خاطر کورکومین موجود در آن است که آکنههای پوستی را تسکین میدهد. خاصیت ضدباکتریایی زردچوبه به از بین بردن لکههای پوستی، جوش و آکنه هم کمک میکند. مهمتر اینکه خاصیت سمزدایی و پاکسازی پوست هم دارد.
۱۹. سرکه سیب
خاصیت قلیایی سرکه سیب به حفظ pH پوست کمک میکند و برای پاکسازی پوست توصیه میشود.
۲۰. شیر بادام
سرشار از ویتامین E، کلسیم و ویتامین D است که رطوبت پوست را حفظ کرده، از خشکی پوست جلوگیری نموده و از پوست در مقابل اشعه خورشید محافظت میکند.
۲۱. نخود
پروتئین، فیبر، مواد معدنی مثل روی، فیتوشیمیایی، فولات موجود در نخود باعث پاکسازی پوست و حفظ سلامت پوست میشود. به علاوه اینکه چین و چروکهای پوستی را هم برطرف میکند.
۲۲. دانه چیا
اسید چرب امگا ۳ دانه چیا از پوستتان در مقابل نور خورشید محافظت میکند و التهابات پوستی را کاهش میدهد. به علاوه اینکه به خاطر پروتئینی که دارد مصرف آن برای حفظ قوام پوست توصیه میشود.
تغذیه مناسب برای پوست جوش دار
در ادامه موضوع تأثیر تغذیه بر زیبایی پوست باید بگوییم که جوش و آکنه از معضلات سن بلوغ است که گاهی تا بزرگسالی هم دست از سرمان برنمیدارد. تأثیری که آکنه روی ظاهر افراد میگذارد، سلامت روان را هم به خطر میاندازد. مصرف شیرینی و شکلات باعث تشدید جوشهای پوستی میشود. کربوهیدرات موجود در شیر روی هورمونهای رشد و انسولین تأثیر میگذارد و جوشهای پوستی را بدتر میکند. بنابراین افرادی که پوست جوشدار دارند یا مستعد آکنه هستند بهتر است که در مصرف لبنیات بیشتر دقت کنند. مصرف قند و شکر، نانهای حاوی آرد سفید و بدون سبوس هم باعث بدتر شدن پوست جوشدار میشوند. غذاهای مفید برای پوست جوشدار حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی و مصرف آرد و برنج سبوسدار است.
تغذیه مناسب پوست چرب
در ادامه موضوع تأثیر تغذیه بر زیبایی پوست باید بگوییم که تغذیه، تأثیر مستقیمی روی چرب شدن پوست صورت و بدن دارد. بهترین راه برای حفظ تعادل غدههای چربی پوست این است که مصرف خوراکیهای چرب را کم یا حذف کنید. فیبر، خیار، گریپ فروت، مواد غذایی سبوسدار، نوشیدن آب کافی، آجیلها، موز و آووکادو از غذاهای مفید برای پوست چرب هستند که میتوانید در رژیم غذایی روزانهتان بگنجانید.
تغذیه مناسب برای پوست خشک
شستشوی مکرر پوست با شوینده نامناسب باعث از بین رفتن رطوبت پوست شده و نتیجهاش هم پوست خشک خواهد بود. علاوه بر مصرف شویندههای ملایم با pH مناسب، تونرهای ملایم، مرطوبکننده و آبرسان، گزینه دیگری که از خشک شدن پوست پیشگیری و به بهبود پوستهای خشک کمک میکند توجه به رابطه تغذیه و پوست است. با انتخاب تغذیه مناسب برای پوست خشک میتوانید در هزینههای خرید انواع لوازم بهداشتی و آرایشی شیمیایی صرفهجویی کنید.
بهترین گزینه برای پوست خشک، شیر است. کمپرس شیر سرد روی پوست و ترکیب لوسیون شیر و عسل میتواند رطوبت پوست را حفظ کند و با از بین بردن باکتریها علاوه بر پاکسازی پوست، سلامت و شادابی پوست را هم به دنبال داشته باشد. ماساژ با روغن نارگیل، روغن زیتون و سویا را هم در لیست خوراکیهای مفید برای پوست خشک قرار دهید. از نوشیدن چای سبز غافل نشوید. به علاوه اینکه مصرف موضعی چای سبز روی پوست، بیماریهای پوستی مثل اگزما و جوش و آکنه را بهبود میدهد.
تغذیه برای شفافیت پوست
آلودگی و نور آفتاب از فاکتورهای کدر شدن رنگ پوست هستند. در کنار محصولات شیمیایی و ضدآفتابها، و درمانهای مراقبت پوستی با مصرف چند ماده غذایی میتوانید به پوست شفاف، صاف و سالمی برسید. میوه و سبزیجات از غذاهای مفید برای پوست سالم هستند که باعث شفافیت و درخشندگی پوست میشوند. هندوانه، لیمو، گوجه فرنگی، پرتقال، خیار، دانه کنجد، چغندر، ماهی ساردین و ماست تنها تعدادی از غذاهای مفید برای پوست شفاف هستند.
نتیجه گیری
این نکته مهم یادتان باشد که هر غذایی که میخورید مستقیماً روی سلامت پوستتان تأثیر میگذارد. بنابراین تأثیر تغذیه بر زیبایی پوست را نباید نادیده گرفت. هرچقدر رژیم غذاییتان مواد مغذی بیشتری داشته باشد، پوست سالم و شادابتری خواهید داشت. آب کافی و تغذیه سالم سرشار از ویتامین و مواد معدنی در کنار حذف غذاهای چرب و قند و شکر مصنوعی بهترین راه برای داشتن پوستی سالم و زیبا هستند.
